• יועד יהב

סובלים מכאבי גב תחתון? הנה 7 דרכים לטיפול עצמי שיקלו על הכאב


אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, אתם לא לבד. למעלה מ-85% מהאוכלוסייה מכירה מקרוב כאבי גב למיניהם במהלך חייהם. בעזרת כמה דרכים תוכלו להקל על עצמכם בשיטת "עשה זאת בעצמך".

בתור עובד היי-טק לשעבר סבלתי בעצמי מכאבים - בצוואר, בגב העליון, בגב התחתון, רק תגידו. אפילו יצא לי לקחת כמה ימי מחלה בגלל שהייתי מרותק למיטה.

כאבי גב יכולים לנבוע מכמה סיבות: סטרס/לחץ נפשי, חרדות, חוסר איזון האגן, חולשה של שרירי הגב האגן והרגליים, יציבה לא נכונה, ישיבה ממושכת (כמו בעבודה משרדית), תזונה לא מתאימה ועוד.

מעבר לטיפול עצמי בשגרה, לקיחת אחריות על הבריאות שלכם והרצון שלכם להיות בריאים וחזקים (כמו שההורים שלנו אמרו כשהיינו ילדים), הנה מספר פעולות פשוטות שתוכלו לעשות כדי להקל על הכאבים ובתרגול יומי גם להעלים אותם:

1. שכיבה על הגב - סטטית - 5-10 דקות

  • שכבו על הגב כאשר שתי הרגליים מקופלות בזוית ישרה על כיסא

  • הניחו את הידיים על הבטן או לצידכם כאשר כפות הידיים מופנות מעלה

  • נשמו נשימות עמוקות מהבטן והרגישו את הגב התחתון רפוי

  • שכבו כך במשך 5-10 דקות

2. הרפייה ומתיחה של הגב התחתון - 1-2 דקות

  • כרעו על הברכיים כאשר כפות הידיים מונחות במקביל לכתפיים (עמידת שש)

  • תנו לגב שלכם ולראשכם להרפות לכיוון הריצפה

  • תנו לשכמות שלכם להתקרב אחת לשניה, שימו לב שהגב התחתון מקושת

  • השאירו את המרפקים מיושרים, והשענו קדימה 15-20 ס"מ, כך שהאגן לא מיושר עם הברכיים

  • השארו במצב זה 1-2 דקות

3. מתיחת המפשעה בשכיבה - 10 דקות לכל צד

  • שכבו על הגב כאשר רגל אחת נחה על כיסא בזוית ישרה, והרגל השניה ישרה על הריצפה

  • שימו לב ששתי הרגליים מיושרות עם האגן והכתפיים

  • כף הרגל השוכבת על הריצפה צריכה לפנות כלפי מעלה, שלא תתגלגל על הצד

  • שכבו במצב זה 10 דקות ואז החליפו רגליים

4. שחרור שרירי הגב הזוקפים - 6 דקות

  • שכבו על הבטן עם המצח על הריצפה/מזרן, גב כפות הרגליים נוגע בריצפה

  • הניחו את המרפקים על מספר ספרים או קופסה כך שהזרועות מקבילות לריצפה וגבוהות ממנה

  • שימו לב שהכתפיים מיושרות אחת עם השניה באותו הגובה

  • נישמו עמוקות והרפו את חלק הגוף העליון - תנו למשקל גופכם לרדת לריצפה בצורה טבעית

  • החזיקו כך 6 דקות

5. אקופרסורה - עיסוי עצמי של נקודות טריגר

נקודות טריגר הם נקודות שונות על גבי השרירים וע"י עיסוי שלהן ניתן להביא את השריר למצב רפוי יותר ובכך לשכך את הכאב ולהוריד את המתח השרירי. ניתן לומר שנקודות אלו הן בד"כ המקור לכאבי השרירים השונים.

  • הנקודות נמצאות במספר אזורים (ראו באיור)

  • ע"י לחיצות על אזור הנקודה ניתן למצוא אותה ביתר דיוק ואז לעסות אותה - היא תרגיש רכה אבל תהיה מאוד כואבת - בערך 7 בסולם 1-10 (כאשר 10 הוא כאב בלתי נסבל)

  • עסו את הנקודות בתנועה חלקה לכיוון אחד במשך 6-10 חזרות, וחזרו על העיסויים האלו במשך היום 6-10 פעמים

  • חפשו את הנקודות הכואבות ביותר והתמקדו בהן

  • ניתן גם להשתמש בכדור טניס לאזורים שקשה להגיע עם היד - הניחו את הכדור על הנקודה, השענו על קיר ונועו כך שהכדור יתגלגל על הגב ויעסה את הנקודה

6. מתיחות ותרגילי יוגה מומלצים

  • מתיחת שרירי הכסל והמותניים

  • מתיחת שריר הארבע ראשי

  • יוגה - תנוחת העובר

  • יוגה - תנוחת היונה

7. מתיחות יומיות בעבודה

הוסיפו תרגילי מתיחות במהלך היום אם אתם עובדים בישיבה ממושכת - פעם בשעה - שעה וחצי בצעו מספר מתיחות לצוואר, לכתפיים, לשכמות ולגב - הגוף שלכם יודה לכם, ומיד אחרי המתיחות תרגישו בשחרור השרירים ובשחרור המתח.

והכי חשוב - היו מודעים לסימנים השונים שגופכם מסמן לכם. כאב הוא כמו נורה אדומה שנדלקת בלוח המחוונים של הרכב שלכם וזוהי דרכו של הגוף שלנו - המכונה המופלאה בה אנחנו "נוסעים" - לדבר אלינו ולסמן לנו שמשהו לא תקין או יצא מאיזון.

אם ניסיתם את השיטות השונות, והיתה הקלה אך לא משמעותית, והכאב עדיין מציק, אל דאגה - צרו קשר לקבלת יעוץ חינם, או קבעו פגישה, כי לא חייבים להמשיך לחיות עם הכאב ולקבל את המצב כמו שהוא. אפשר להגיע לאיכות חיים ולבריאות שאתם רוצים לעצמכם.

לתאום פגישה ניתן ליצור עימי קשר בפייסבוק, או ב054-4980006 בטלפון, אסמס או וואטסאפ.

שיהיה סוף שבוע נעים ושבת שלום לכולם!

יועד יהב - "אורשינא - רפואה סינית קלאסית"

#כאבגבתחתון #טיפולעצמי #כאבגב

+972544980006

©2017 by Yoed Yahav - Classical Chinese Medicine. Proudly created with Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now